잠 안올때, 꿀잠자는 불면증 극복 방법 BEST5

 

목차 1. 잠이 잘 안오는 이유는 무엇일까? 2. 잠이 잘 오는 방법 BEST 5 3. 결론(그래도 잠이 안온다면?)

 

 

 

몸은 피곤한데 잠이 안와서 이부자리에서 한참을 뒤척인다면 정말 고통스럽습니다. 잠이 안오는 게 일시적이라면 괜찮지만 불면증이 계속 된다면 일상과 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 잠이 안 올 때 숙면을 취하고 도움을 받을 수 있는 방법들에 대해서 알려드리겠습니다.  

 

 

 

잠이 안 오는 이유는 무엇일까?

불면증은 사람마다 처한 상황이 다르고 여러 요인에 의해서 생길 수 있습니다. 

 

1. 커피와 술 

커피, 홍차, 초콜릿 등 카페인이 들어있는 음식은 수면에 영향을 끼칠 수 있습니다. 또 술을 마시면 쉽게 잠들 수는 있지만, 중간에 자주 깨며 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 

 

2.불규칙한 습관

수면 시간이 불규칙하거나 잠들기 전까지 스마트폰, TV 등 전자기기에 노출되면 우리 몸은 수면 준비가 안 될 수 있습니다. 특히 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 숙면을 취하는데 큰 방해꾼입니다.  

 

3. 건강 문제

불면증이 길어질 경우, 건강에 문제가 있을 수 있습니다. 약물 부작용, 신체적 이상 등 원인이 있을 수 있으므로 병원에 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

 

4. 스트레스

불면증의 영향을 주는 요인은 다양하지만, 일상생활에서 스트레스를 많이 받을 때 생길 가능성이 매우 높습니다. 부정적인 생각이 많아지고 몸이 경직되며 잠을 자는데 방해가 될 수 있습니다.   

 

 

 

 

잠이 잘 오는 방법 BEST 5

밤에 불을 끄고 눈을 감아도 1시간이상 잠들지 못한다면 몇가지 방법으로 쉽게 잠 들 수 있는 방법이 있습니다. 어렵지 않고 일상 생활에서 바로 적용할 수 있는 것들을 알려드리겠습니다.   

 

1. 커피와 술 멀리하기

커피와 술은 잠을 자는데 영향을 미칩니다. 카페인은 잠을 방해하고, 알코올은 수면의 질을 낮게 합니다. 그래서 잠들기 6~7시간 전에는 커피와 술을 되도록 멀리하는게 좋습니다. 

 

2. 운동 하기

평소에 운동을 꾸준히 한다면 잠을 자는데 도움이 됩니다. 너무 힘든 운동보다는 오전이나 오후에 가볍게 운동을 하면 좋습니다. 운동을하면 몸이 각성상태에 들면서 잠을 자는데 방해가 되므로, 자기 전 운동은 가급적 피해주세요. 일주일에 2~3회 이상 한다면 수면의 질이 매우 높아집니다. 

 

3. 명상

심한 스트레스는 불면증의 큰 원인이므로 정신적인 안정을 취하는 것이 중요합니다. 명상이나 호흡법을 배워서 몸의 긴장을 풀고 이완시키면 매우 편안해집니다. 머릿속에 부정적인 생각이 가득하고 정신적으로 피로하다면 한템포 쉬어가는 명상을 추천드립니다.

 

4. 정적인 활동

숙면을 방해하는 스마트폰 대신 할 수 있는 취미 활동을 찾아보는 것이 좋습니다. 독서, 음악감상, 뜨개질 등 차분한 활동들을 하다보면 마음이 한결 가벼워지고 심리적인 안정감을 찾을 수 있습니다. 

 

5. 수면 시간 지키기

일어나는 시간과 자는 시간을 동일하게 만드는 습관이 중요합니다. 수면 시간을 지키면 우리의 몸이 밤에 잠에 들 준비를 자연스럽게 합니다. 자기 전에 방을 어둡고 조용하게 만들어서 쉽게 잠들 수 있는 환경을 만들어주세요.     

 

 

 

(결론) 그래도 잠이 안온다면?

불면증은 살다보면 누구나 한 번쯤은 경험할 수 있는 일입니다. 회사에서 상사에게 심하게 질책당했을 때, 연인과 헤어졌을 때, 먹고 살기가 팍팍해서 생활비가 쪼들릴 때 등 보통은 마음이 힘들어서 찾아오는 경우가 많습니다. 마음이 불편하면 수면에도 큰 영향을 끼치고 다음날 일상생활까지 지장을 주게 됩니다. 

 

그래서 평상시에 스트레스를 잘 관리하고 마음을 편안하게 만드는게 잠을 잘 자는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 저는 불면증이 너무 심할 때는 위에 있는 방법도 안통할 때가 있더라구요. 그래서 자기 전에 따뜻한 우유 한잔을 마시고, 반신욕을 하고, 유튜브에서 힐링 음악을 듣기도 합니다. 그래도 잠이 안오면 그 상황에서 도망치거나 '시간이 약이다'라고 생각하고 힘든 시간을 견디는 것 같습니다.

 

건강을 위해서 무언가에서 도망치는 게 나쁜 건 아니라고 생각합니다. 건강을 잃으면 무슨 소용인가요? 불면증이 너무 심하면 삶의질이 급격하게 떨어지고 건강에 해롭습니다. 때로는 도망치는 것도 방법입니다. 자기 몸부터 먼저 챙겨보세요.